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NECESITO TABLAS DE EJERCICIOS PARA BANCO SALTER
- Iniciador del tema Sergi
- Fecha de inicio
![volvo4life[DTR]](/data/avatars/s/29/29638.jpg?1529258785){kind=avatar}
Wenasssssssssssssssss
Antes de nada gracias a todos por vuestros consejos, y felicidades a Alex y Volvo_T, por su pérdida de peso, que los que estamos en ello sabemos lo que cuesta .....
La dieta que sigo es una disociada, de las muchas que hay, aunque no es la de sólo proteínas ( sólo carne ), ya que esa te machaca mucho.
En si es casi 0 hidratos, muchas ensaladas ( ensalada verde, de arroz integral, de pasta integral, etc ) y luego carnes a la plancha u horno, pescados, huevos, etc ( proteínas ). Hay tres comidas a la semana de grasas + proteínas ( tipo huevos con beícon ), y un día libre, que aprovecho para comer pasta normal.
Al principio empecé con una bastante durilla, pero a la semana o así casi me plego ........, no tenía ni fuerza para levantarme, así que la dejé y ahora estoy con esta que me va bien y no me noto falto de fuerzas.
Empecé por finales de Abril, y he bajado de los 102 Kg., a los 85 Kg., aunque quiero llegar a los 75 kg.
Al principio pierdes con mucha facilidad, casi 5 kilos/semana, pero luego la cosa se va ralentizando mucho ....., pero no hay que desesperar y hay que continuar, lo que cuenta es el final de semana, ya que día a día vas oscilando hasta que fijas un peso, y a empezar otra semana.
Por ahora estoy perdiendo 1 kg/semana, cosa que me parece más que correcta.
Lo que pasa es que a parte de perder peso quiero poner un poco durillas las carnes jejejejejejejejeje, que aunque ya se me caen todos los pantalones que tengo también cuelga la tripa :
: : :
El gimnasio más cercano lo tengo a 18 km, y el centro de tahichí a más de 70 km ......., así que de momento me conformo con el mini-banco ese, a ver que pasa.
La pregunta es que hacer preferentemente para bajar y endurecer tripa, y algo de brazos ...., mi nivel es 0, así que:
¿ Cómo empiezo ?
¿ Que hago primero y cuantas veces ? ( Al día siguiente tengo que trabajar eh !!!! [jajaja] [jajaja] [jajaja] )
Y preguntillas así.
Saludos.-
Antes de nada gracias a todos por vuestros consejos, y felicidades a Alex y Volvo_T, por su pérdida de peso, que los que estamos en ello sabemos lo que cuesta .....
La dieta que sigo es una disociada, de las muchas que hay, aunque no es la de sólo proteínas ( sólo carne ), ya que esa te machaca mucho.
En si es casi 0 hidratos, muchas ensaladas ( ensalada verde, de arroz integral, de pasta integral, etc ) y luego carnes a la plancha u horno, pescados, huevos, etc ( proteínas ). Hay tres comidas a la semana de grasas + proteínas ( tipo huevos con beícon ), y un día libre, que aprovecho para comer pasta normal.
Al principio empecé con una bastante durilla, pero a la semana o así casi me plego ........, no tenía ni fuerza para levantarme, así que la dejé y ahora estoy con esta que me va bien y no me noto falto de fuerzas.
Empecé por finales de Abril, y he bajado de los 102 Kg., a los 85 Kg., aunque quiero llegar a los 75 kg.
Al principio pierdes con mucha facilidad, casi 5 kilos/semana, pero luego la cosa se va ralentizando mucho ....., pero no hay que desesperar y hay que continuar, lo que cuenta es el final de semana, ya que día a día vas oscilando hasta que fijas un peso, y a empezar otra semana.
Por ahora estoy perdiendo 1 kg/semana, cosa que me parece más que correcta.
Lo que pasa es que a parte de perder peso quiero poner un poco durillas las carnes jejejejejejejejeje, que aunque ya se me caen todos los pantalones que tengo también cuelga la tripa :
: : :El gimnasio más cercano lo tengo a 18 km, y el centro de tahichí a más de 70 km ......., así que de momento me conformo con el mini-banco ese, a ver que pasa.
La pregunta es que hacer preferentemente para bajar y endurecer tripa, y algo de brazos ...., mi nivel es 0, así que:
¿ Cómo empiezo ?
¿ Que hago primero y cuantas veces ? ( Al día siguiente tengo que trabajar eh !!!! [jajaja] [jajaja] [jajaja] )
Y preguntillas así.
Saludos.-
rubianeli dijo:Pues con K ganas habrás comido hoy, no? :
Hombre hay mas foreros.
VOLVO_T dijo:
Yo es que de eso no hago, yo no tengo ni camara (en el telele si...pero vamos si cada vez que voy a comer con alguien tuviera que hacer fotos.....como que no ;D ;D....no se para que pides si ya lo sabes ;D ;D)
V4L
Miembro Master
V
VOLVO_TUNING_
Guest
Vaya Alex pensaba que por vuestro a tractivo original os habriais hecho unas fotos pero bueno una vez mas nos quedamos con la duda......Asi va cogiendo misterio y esto al final sera como el perrito este del sorpresa sorpresa que todo el mundo habla de el conoce a alguien que lo vio pero nadie sabe como era el tal Ricky este.
Sergi si quieres endurecer y perder a la vez metete muhcas repeticiones 12--15 por ejemplo con pesos medios en series de 4 por ejemplo asi a ojo.
Lunes Pecho 4 series de 12 repeticiones tumbado boca arriba con mancuernas
Hombro """"""""""""""""""""""""""""""""" sentado con el banco en L levantando las mancuernas paralelas a tu cabeza
Miercoles Biceps 4 series.............15 repeticiones sentado ( lo puedes alternar de pie también)
Triceps este musculillo mola cuando estiras el brazo si aprietas se marca y a las "chatis" les encanta pero es complicado de explicar y facil de hacer te digo uno otro dia te paso otro si quieres. Tumbado boca arriba coges mancuerna pones el brazo en L paralelo a tu cabeza y te limitas a extenderlo
Viernes Antebrazos esto lo puedes hacer de manera "clasica" con la """"Alemanita"""" o sentandote en el banco y cogiendo la mancuerna com el puño de una moto y haciendo como si aceleraras con ella asi se te pone un antebrazo fuertecillo a juego con los brazos que te vas a poner Y el viernes ya depaso puedes hacer espalda para que trabajes todos los grupos de la parte sueperior tu diras por que no se si me habras entendido bien. si no te tendre que poner fotos [jajaja] [jajaja]
Sergi si quieres endurecer y perder a la vez metete muhcas repeticiones 12--15 por ejemplo con pesos medios en series de 4 por ejemplo asi a ojo.
Lunes Pecho 4 series de 12 repeticiones tumbado boca arriba con mancuernas
Hombro """"""""""""""""""""""""""""""""" sentado con el banco en L levantando las mancuernas paralelas a tu cabeza
Miercoles Biceps 4 series.............15 repeticiones sentado ( lo puedes alternar de pie también)
Triceps este musculillo mola cuando estiras el brazo si aprietas se marca y a las "chatis" les encanta pero es complicado de explicar y facil de hacer te digo uno otro dia te paso otro si quieres. Tumbado boca arriba coges mancuerna pones el brazo en L paralelo a tu cabeza y te limitas a extenderlo
Viernes Antebrazos esto lo puedes hacer de manera "clasica" con la """"Alemanita"""" o sentandote en el banco y cogiendo la mancuerna com el puño de una moto y haciendo como si aceleraras con ella asi se te pone un antebrazo fuertecillo a juego con los brazos que te vas a poner Y el viernes ya depaso puedes hacer espalda para que trabajes todos los grupos de la parte sueperior tu diras por que no se si me habras entendido bien. si no te tendre que poner fotos [jajaja] [jajaja]
venga, a ver si explicamos mejor eso de la dieta asociativa, que a los que estamos como una sífilis nos interesa mucho ;D.
hay que asociar unas verduritas al chuletonaco, y unas patatas fritas al whiskazo, no?
ah... mi reino por una buena escalibada y un provolone de ésos ;D
pd: Jose, me estoy planteando seriamente el enviarte una foto dedicada, firmada y en pose piratona, porque parece que te molo... Si yo no existo, hombre! ;D
hay que asociar unas verduritas al chuletonaco, y unas patatas fritas al whiskazo, no?
ah... mi reino por una buena escalibada y un provolone de ésos ;D
pd: Jose, me estoy planteando seriamente el enviarte una foto dedicada, firmada y en pose piratona, porque parece que te molo...
Si yo no existo, hombre! ;D
VOLVO_T dijo:
Más o menos lo tengo claro, supongo que en lo del tríceps me tengo que poner con la cabeza a medio banco, para que me queden las mancuernas a la altura de las orejas ¿ no ?
Lo de los antebrazos si no que no pillo ......., lo de la alemanita me suena a otra cosilla ;>)> ;>)> ;>)>, y lo de coger la mancuerna y hacer como si acelerara ??, ¿¿ pero sin levantar ni nada ??, este no lo veo.
Lo de la espalda no me los explicado, creo .......
Bueno, y para la tripa que ??, supongo que abdominales está claro, pero se que hay dos o tres clases ( superiores, inferiores ), y no tengo claro cuantas hacer al principio para poder levantarme al día siguiente [jajaja] [jajaja] [jajaja]
Muchas gracias nen [ok] [ok] [ok]
pa hacer abdominales se necesita amorrrrrr mucho amor, porque no caigo ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [jajaja] [leche]
J
juans60
Guest
V
VOLVO_TUNING_
Guest
Bueno Sergi abdominales los hay de muchos tipos pero lo importante no es a calidad si no la cantidad uno de los "truquillos" es que mantengas a tripa metida cuando subes puedes meterla por ti mismo (algo complicado) o ayudarte con algo le puedes decir a la niña que se te ponga de pié encima pero es mas facil que te pongas un disco de 3 o 4 kilos y resuelto.
Tambien otra cosa importante es que no te dediques a subir y bajar como un loco la cosa es levantar hasta unos 15 cm del suelo mas o menos y bajar sin llegar a tocarlo asi estaras en tensión y endureceras mas. Y si hay agujetas no te preocupes los abdominales es uno de los musculos que mas rápido recuperan junto con la [ohh] asi que si duele repite que es la unica manera de tener menos agujetas por que agujetas tienes siempre aparte de los clásicos abdominales los puedes hacer tambien tumbado sobre el banco agarrandote con las manos a el por encima de tu cabeza levantar las piernas formando con ellas y tu cuerpo una L notaras que duele bastante pero tb endurece....De todas maneras a ver si veo algungráfico para que lo veas mas facil,te pongo una fotillo dedicada de como hacer pecho tumbado,y te tapo la cara de esfuerzo que tengo,estaba haciendo series de 16 repeticiones con 20 kilos en cada brazo y con las mancuernas sueltas sufres mas... ;>)> ;>)>.
Vente para cá"" unos dias y te pongo en forma....
Tambien otra cosa importante es que no te dediques a subir y bajar como un loco la cosa es levantar hasta unos 15 cm del suelo mas o menos y bajar sin llegar a tocarlo asi estaras en tensión y endureceras mas. Y si hay agujetas no te preocupes los abdominales es uno de los musculos que mas rápido recuperan junto con la [ohh] asi que si duele repite que es la unica manera de tener menos agujetas por que agujetas tienes siempre aparte de los clásicos abdominales los puedes hacer tambien tumbado sobre el banco agarrandote con las manos a el por encima de tu cabeza levantar las piernas formando con ellas y tu cuerpo una L notaras que duele bastante pero tb endurece....De todas maneras a ver si veo algungráfico para que lo veas mas facil,te pongo una fotillo dedicada de como hacer pecho tumbado,y te tapo la cara de esfuerzo que tengo,estaba haciendo series de 16 repeticiones con 20 kilos en cada brazo y con las mancuernas sueltas sufres mas... ;>)> ;>)>.
Vente para cá"" unos dias y te pongo en forma....
V
VOLVO_TUNING_
Guest
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